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【三秒Lifestyle】我的體重管理 2.0 (Part 1)

食住瘦‧食住重! 

最近不少朋友都問我為何突然Fit左, 大隻左, 所以希望在這裏分享一下簡單心得, 比大家參考一下。

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增重成功‧潛水完畢

曾經幾次增重, 都很有決心卻未曾成功過。
試過用大隻奶粉, 小食多餐, 做gym, 狂飲狂食都試過, 連一點脂肪也沒多出來…… 線條是明顯了一點, 重量卻沒有進展。
所以我決定不再毫無方向地去試, 認真的在網上爬文, 請教了有專業資格的朋友, 也上了有關體重管理的課,終於在這三個月由59kg增到現在63kg (共8.8lbs), 不算是神速, 但總算成功了!
需算有點成績, 但計劃仍會繼續目標再增15磅, 所以先不PO前後圖, 待我完全成功才分享吧。

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如何有效減肥/增重?

每每談起「減肥」都離不開節食運動等字眼, 甚至抽脂等創傷性減重方法, 看上去不但不吸引, 而且辛苦和複雜!
重點是: 這都不是最健康減重方法。 以我看過眾多的成功例子證明, 減重絕對可以很輕鬆, 而且非常有效果。我的朋友何杰亦由230Lbs 減至現在的205lbs, 完全不需要減少食量, 也不需刻意去運動。 (如果有機會的話, 再分享他的前後照給大家看一下。)

而增重來說, 總有些「大師級」的人言之鑿鑿地教別人吃多幾餐, 甜品, 炸物等, 加上做Gym包保你肥的說。我不知道這些方法會否適合某些朋友, 但至少對我沒有效果, 不健康的同時也得不到想要的效果。很多以「天生瘦底」, 「食極唔肥」「唔生肉」令些鋼條形的朋友感到無奈, 無計可施,這也是我以前的寫照。

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但有時候我們都會忽略了一個重點!!
就是, 我們超重/過瘦的原因。
如果連原因都還沒找到, 就到處嘗試別人所謂「減肥法」的話, 效果肯定不是最好的。 就像未知病因就去吃藥一般。

不過我絕不是說其他的方法一定無效, 只是認為要有效果就到對症下藥, 先了解自己的狀況才是長久有效之策。running-wallpaper-41

在其後的Po文, 我會繼分享我的一些減重技巧和心得等等, 也有些小方法可以讓大家跟著去做。
今次就是到這裏, 待我在韓遊回來後再說詳細一點。

今篇和大家分享的小方法就是: 飲水!

你現在的飲水量是多少?
500ml? 1L? 2L?
其實大部份朋友都會忽略了水對身體的重要性, 雖然飲水健康已是金科玉律, 但可能大家仍不知道該喝多少水,
方程式如下:
體重(kg)x40+500ml = Total 飲水量 (ml)
先使左再講~

下一篇:【三秒Lifestyle】健康生活體重管理 2.0  (Part 2) 如何減肥/增重的誤區

 

【大作戰Best of my best】第一次覆磅 & Heysamuel健康體重管理方法

雖則因為時間問題, Report狀況的密度和原來預期相差一段距離, 但其後將會盡力1星期出一次報告, 比較下變化。另外都會在Instagram  Keep住Share~
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早前終於去左覆磅!
由開始訓練同使用營養產品計起, 大約3星期左右。

Result:
體重KG : +2.2 KG (4.84 LBs)
脂肪% : +1%
肌肉% : +1%

我自己當然滿意!!
雖然冇圖冇真相, 但圖就未有住啦, 等多些少收成先!!

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每個人都適合去做的體重管理計劃!

最近都好多朋友問我, 我係做緊啲咩, 健康產品, 飲多啲水等等有咩效用……
同埋點樣減肥增重做體重管理。

當然唔係人人都有時間及需要和我一樣花大量時間訓練, 所以我會建議想管理自己體重嘅朋友由飲水習慣開始, 先體驗下改變, 再認識多啲健康管理的概念, 而非單單希望靠產品瘦身或增重。

用單簡健康的方法, 讓自己改善健康和身形。

推介Apps: Water your body  (Android)
用i 產品的朋友如果唔想比試可以試下搵相類似的APPS 如: Waterlogged  等等。

依款飲水Apps會記錄住用家每天飲水量, 目標和飲水時間。 同時間亦會按用家體重計算最低飲水量, 而且會定時提醒用家飲水! 實用非常。

小提示:
1. 剛開始提升飲水量, 方便次數會明顯增加, 但待身體適應後會慢慢舒緩。
2. 不要為求達到一定飲水量而一次過飲太多水量。

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飲水當然只係其中一環, 但亦係非常重要一環。

香港人出名忙, 食飯都冇時間, 何況飲水?
同時好多人都唔清楚水對人體的重要性, 當然冇飲夠水的習慣。
我亦係樣版!!

雖然由細到大都係一個「運動人」, 小學時期由一至五都係田徑, 羽毛球, 游水等興趣班, 但飲水量都係出奇地少, 亦唔覺有咩問題。

到最近認知多左, 先發覺完來身體有啲信號比自己, 卻只係我自己發覺唔倒。
同時間, 水的功能同幫助實在太多, 大家亦不難係網上搵度 , 所以今日先到依倒, 讓有興趣嘅朋友自己了解同體驗下。
我也會再分享我體重管理其他相輔相成的方法, 如正確飲水方法等,
最後, 抱歉咁遲Update, 我也會加密更新狀況!!

唔好等, 即刻開始飲水啦!!

期望見倒大家嘅成功效果!!
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【大作戰Best of my best】- 每個人都可以係張家輝 !!

我今年的自娛挑戰!!

《Best of my best!》

一個我自己Set比自己, 挑戰自己的行動!!
意思係, 做到自己最好中的最好, 我相信, 人有無限潛能, 只要唔好自限, 拼盡搏盡!!
同時縮寫#Bomb 指爆發,
只要你肯, 你想, 你願意付出!!
每人都可以好似張家輝咁爆發一次, 無論你嘅夢想或目標係任何事。

今次,
我想試下自己, 為左夢想, 到底可以去到幾盡!!
出來做野, 先知Keep住運動有幾難!!
但幾難…… 都唔可以放棄!!

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目標:

1. 嘗試為自己設計一個籃球訓練嘅Time Table, 挑戰自己Work it out!
2. 同時為增加對抗性, 所以Set Target要增重去到150 lbs! (共20 lbs)
3. 逼自己學習健康的生活習慣, 瘋狂一次, 感受到底運動員有幾辛苦。
4. 同大家分享交流Keep fit心得同技巧。(歡迎大家比意見我!!)kobenikead

 先前《激戰》令張家輝成為「大隻佬」的同義詞, 同時也令健身成為年青人的潮流。而我, 傷過抖過, 總算休養好! 同時搵左更多資料, 請教左唔同人, 將會重新上路!

同時我都會紀錄低比自己, 亦會定期係Instagram (Daily), Blog (week Report), Facebook Page (不定時更新), 比大家同朋友Check住我嘅進度, 亦等我更有決心, 唔好偷懶~~96

My Workout:

現況:
體重: 59kg  脂肪: 5.8% 水份: 69% 肌肉率:52.5  BMR: 1653  體內年齡: 15  骨質密度: 3.0

1. 作息時間表 (跟隨設計時間表起身, 休息, 進餐, 訓練)
2. 飲食 (按教練建議要求作飲食調節。e.g 每天飲水量)
3. 籃球
4. 健身

詳情會係未來的Post入邊詳細分享!!

Coming Week Item:
Week 1: 用1星期適應作息時間 (5:00 am ; 9:30pm)bbalz_600_330

My Time Table:
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先到此為止, 期待自己能捱到幾耐!
Best of my best!!
Let’s Go!!


每次失落都會聽一次的故事!!

2/5 三秒‧玩樂 X 運動手記 – 夏日第1戰 [誰說瘦柴操唔Fit?] Ep.1

夏日大作戰!
This Summer! Live Like Jay!

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一生人冇幾多個暑假!!
所以趁有氣有力, 有機會, 就一定要去盡佢! 過一個熱血暑假!

現時健身在Beckham, A&F或其他明星/商品效應帶動下, 成為了個種潮流。
係今個暑假未來之次, 為著更多嘅目標, 仲有陽光與海灘努力!!
所以我熙少依個瘦柴由聽日開始, 會走入健身房, 操Fit自己!!
證明, 運動! 只要有目標和努力, 就一定有收穫! 所有人都可以運動。

要說明一下, 我的目標並不是操「大隻」, 而是增強體能, 讓自己可以應付更高強度的比賽。
同時我是按照特別設計的時間表下進行訓練, 亦按照教練的安全指示去做。
所以大家想係暑假健身的話, 最好在有相關知識的人士指導下進行。
另外, 我都會試用一些近來比較受歡迎的訓練用品, 並和大家分享感受。
(入樽鞋, TRX, 平衡板, 拉力訓練帶…etc)

提示: 想Fit記得唔好好似我咁食野法(誤…)

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夏日第1戰!!比較認真一點…

背景資料:
運動員天生身材就似天賜的神兵利器, 有人話後天補救; 有人話輸在起跑線上, 注定蝕底。
而我就想試試可唔可以拉近差距!

三秒簡報:
訓練前:
身高: 176 cm
體重: 57 kg
體型: 超級瘦柴
相: 免啦haha

目標:
增強體能外, 希望體重增至65 Kg”

誰說瘦人操唔Fit?

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