Rss

Archives for : 方法

【三秒Lifestyle】我的體重管理 2.0 (Part 1)

食住瘦‧食住重! 

最近不少朋友都問我為何突然Fit左, 大隻左, 所以希望在這裏分享一下簡單心得, 比大家參考一下。

IMG_20131027_214446[1]

增重成功‧潛水完畢

曾經幾次增重, 都很有決心卻未曾成功過。
試過用大隻奶粉, 小食多餐, 做gym, 狂飲狂食都試過, 連一點脂肪也沒多出來…… 線條是明顯了一點, 重量卻沒有進展。
所以我決定不再毫無方向地去試, 認真的在網上爬文, 請教了有專業資格的朋友, 也上了有關體重管理的課,終於在這三個月由59kg增到現在63kg (共8.8lbs), 不算是神速, 但總算成功了!
需算有點成績, 但計劃仍會繼續目標再增15磅, 所以先不PO前後圖, 待我完全成功才分享吧。

image

如何有效減肥/增重?

每每談起「減肥」都離不開節食運動等字眼, 甚至抽脂等創傷性減重方法, 看上去不但不吸引, 而且辛苦和複雜!
重點是: 這都不是最健康減重方法。 以我看過眾多的成功例子證明, 減重絕對可以很輕鬆, 而且非常有效果。我的朋友何杰亦由230Lbs 減至現在的205lbs, 完全不需要減少食量, 也不需刻意去運動。 (如果有機會的話, 再分享他的前後照給大家看一下。)

而增重來說, 總有些「大師級」的人言之鑿鑿地教別人吃多幾餐, 甜品, 炸物等, 加上做Gym包保你肥的說。我不知道這些方法會否適合某些朋友, 但至少對我沒有效果, 不健康的同時也得不到想要的效果。很多以「天生瘦底」, 「食極唔肥」「唔生肉」令些鋼條形的朋友感到無奈, 無計可施,這也是我以前的寫照。

image

但有時候我們都會忽略了一個重點!!
就是, 我們超重/過瘦的原因。
如果連原因都還沒找到, 就到處嘗試別人所謂「減肥法」的話, 效果肯定不是最好的。 就像未知病因就去吃藥一般。

不過我絕不是說其他的方法一定無效, 只是認為要有效果就到對症下藥, 先了解自己的狀況才是長久有效之策。running-wallpaper-41

在其後的Po文, 我會繼分享我的一些減重技巧和心得等等, 也有些小方法可以讓大家跟著去做。
今次就是到這裏, 待我在韓遊回來後再說詳細一點。

今篇和大家分享的小方法就是: 飲水!

你現在的飲水量是多少?
500ml? 1L? 2L?
其實大部份朋友都會忽略了水對身體的重要性, 雖然飲水健康已是金科玉律, 但可能大家仍不知道該喝多少水,
方程式如下:
體重(kg)x40+500ml = Total 飲水量 (ml)
先使左再講~

下一篇:【三秒Lifestyle】健康生活體重管理 2.0  (Part 2) 如何減肥/增重的誤區

 

三秒分享‧減肥恩物 8種令人瘦得靚食物

[轉自 Yahoo]
蘇蘇

要瘦又要靚,是否等如要吃不飽?又或者失去吃的樂趣? 這又不一定。不少減肥的人,只著眼於計算食物的卡路里,出現營養攝取不足, 即使減磅成功,也失了健康, 經常面無血色,容顏憔悴,那即使夠瘦也不會令你「加分」。

要減得健康,就不要只注意卡路里的數字,反而選擇一些營養高、熱量低的高營養食物,它們才是減肥者餐桌上的重要角色。以下是8種可令人瘦得靚的食物:
1)蔬菜類
蔬菜不僅可以讓身體健康、排便順利,如花椰菜或高麗菜兩者都是營養豐富的蔬菜,含大量維他命K、A、C,纖維豐富,可滿足減肥者最注重的飽足感。黃瓜,白蘿蔔,菲菜、冬瓜、芽菜等,都可提供豐纖維,有助通便及減少脂肪積聚功能。

2)奇異果 、香蕉
奇異果是具備高營養、低熱量特色的生果之王,可補充減肥期間少吃食物後所需的維生素、礦物質營養;奇異果的維生素C含量豐富,有研究指血中維生素C濃度高,活動時脂肪燃燒速度也會較快,因此維生素C有輔助減肥的效果。至於香蕉雖然熱量不算低,但脂肪卻少,且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質,肚子餓時吃一根香蕉,馬上得到飽足感,又可以補充適量的糖分,是減肥時的好夥伴。
3)蕃薯
台灣盛行「地瓜(蕃薯的另一名稱)減肥法」, 更有「週末晚餐吃地瓜,1年減10公斤」的說法,是否如此神奇?則見仁見智,但蕃薯一向是專家推薦的瘦身食物,而且有預防骨質疏鬆、預防乳癌之效,但本身含豐富甜分,所以吃的時候別加糖,用烤或蒸的已不錯。

4)雞蛋
雞蛋含有豐富的優質蛋白,兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於三兩魚或瘦肉的蛋白質。雞蛋中蛋氨酸含量豐富,而穀類和豆類都缺乏這種人體必須的氨基酸,所以將雞蛋與穀類或豆類食品混合食用,則容易消化又可補充蛋白質,
而美國有研究發現,早餐有吃蛋的人,不僅可推遲肌餓感產生的時間,中餐的食量也明顯減少。而另一組受試者雖從麥片粥中攝取到和蛋等值的蛋白質,但其抑制飢餓的效果卻不及雞蛋。故此,不妨試試從早餐吃顆蛋做起。

5)豆類製品
豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻、粟米等種籽和堅果類,都富含蛋白質、而且比肉類的熱量要要低得多,是標準的減肥食品。 豆類可以增加腸胃蠕動、減少便秘,如果妳是「一肚子宿便」的便秘型肥胖,不妨也可以嘗試看看。 特別是豆類當中的紅豆、含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質,對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。
6)膠原蛋白、膠質
不少美容保養產品常標榜含有膠原蛋白,但也可從食物中吸收,膠原蛋白、膠質可緊緻肌膚、防止肌膚鬆弛,富含膠質的食物如:豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、海參、魚肚、魚翅、黑白木耳等。
7)紫菜
紫菜是非常好的瘦身食品,熱量低,又含豐富纖維素,有效幫助身體清除多餘毒素及清理腸道,有研究有抗氣化功能,對改善皮膚質素及抗角質化有效,要選擇脂肪含量低,熱量少的減肥食物,又同時可有延緩皮膚老化的作用,則紫菜是首選。

 8)海鮮
大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂特點,例如蝦,100g海蝦含蛋白質16.8g,脂肪僅有0.6g,故不少減肥期間多吃海鮮少吃肉。但要注意 蝦、蟹、貝殼類的海鮮含有較多的膽固醇,但膽固醇只集中在頭部、卵黃,吃的時候把頭部、卵黃除去,也可成為低膽固醇的好食物,更且魚脂肪中的omega-3脂肪酸會降低低密度脂蛋白,可助降血壓及也加強心臟健康。

減肥飲食中最大的挑戰是如何選擇食物,吃得對,才可越吃越瘦,尤其要小心避免僅以單一的碳水化合物、蛋白質和脂肪為主的食物,如漢堡、麵包或肉扒等,加工食物如香腸等也可免則免, 選擇容易有飽足感、熱量低、營養素夠的食物, 將一日卡路里攝取量按三餐分成三等份,在每餐範圍內選擇一份米、麵主食、一份肉類(一天約吃一次)和三份營養密度高的蔬果, 減重期間便可不失吃的樂趣,也可更健康更順利!

http://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%81%A9%E7%89%A9-8%E7%A8%AE%E4%BB%A4%E4%BA%BA%E7%98%A6%E5%BE%97%E9%9D%9A%E9%A3%9F%E7%89%A9-041847069.html

三秒分享‧邊吃邊瘦!你一定要知道的十大燃脂食物!(姊妹愛漂亮: 第128集)

胡亂節食減肥絕不可取, 上一次個分享(點解成日話唔食野減唔倒肥? 等專家再講清楚你聽~) 已經話左你知~~其實仲有一啲燒脂食物可以邊食邊瘦,你又知唔知?
去片~~

(影片內容只供參考)

三秒‧點解成日話唔食野減唔倒肥? 等專家再講清楚你聽~

並不是說鼓勵大家去買這些產品, 更不是鼓吹大家不斷地瘦身~
Post是希望大家不要盲目節食、盲目瘦身!! 而且健康地運動!;)

Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers: