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【大作戰Best of my best】- 飲食作息篇

雖則出外工幹了一個星期, 但Best of my best當然沒有停止, 在可能的情況下儘量保持。
在杭州的一星期裏, 我保持了早晨的餐單,基本的運動量和兩次的體能鍛鍊。但飲水量就…….
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進行前狀況:
體重: 59kg  脂肪: 5.8% 水份: 69% 肌肉率:52.5  BMR: 1653  體內年齡: 15  骨質密度: 3.0

根據營養師初步分析, 我體格偏瘦的原因如下:
1. 運動量大及肌肉率高, 所以消耗量大
2. 腸胃消化差, 以致營養吸收欠佳。
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飲食配合:
保持腸胃健康清潔

1. 以我體重計算, 我每天需要喝2.5-3L 清水
2. 每天早上飲用大約75ml (3蓋份量)蘆薈汁(混300ml 水飲用)
3. 再飲200ml 水
4. 進食一份水果(e.g一個蘋果)
營養
1. 3匙營養粉+1匙蛋白粉 (植物蛋白)
2. 3隻蛋白
3. 必食早餐
Last:
1. 穏定進餐時間
2. 儘量保持穏定作息時間:
9:30pm
4:30am

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